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サプリメント効果を高める基本的な食べ方


サプリメント効果を高める基本的な食べ方

まず最初に私のお奨めは、
朝起きたら、コップいっぱいの水を飲むことから
スタートすることです。

一日の活動の中で血液をさらさらにするからです。



その1:お水で食べる(飲む)事
b-カロテンやビタミンEなどは牛乳で、
ミネラルはオレンジジュースで飲むと、
吸収率がアップするという実験結果もあるが、

基本的には「コップ1杯程度の水で飲む」が原則。

水は胃を刺激することによって運動を高め、
栄養をいち早く小腸へ移動させる。

ちなみに、お茶やコーヒーはご法度!カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまう。




その2:食後の30分以内に
食前より食後に飲むほうがおすすめ。
食べものと一緒に吸収されるので、格段に効率がアップするからだ。
また、空腹時に摂取すると、胃を荒らしてしまうものもある。
とくに注意書きがない限り、「食後30分以内」に飲むようにしよう。

私なんかはお酒を飲む場合は、これとは反します。飲む前にサプリを食べて、
飲んでから後、それは、飲み終わった後自宅に帰って睡眠前か
朝起きてからもう一回。
本来邪道ですが、二日酔いにいいとされるサプリは、この方法がいいみたいです。




その3:医師に申告
なんらかの病気を抱えている人は、飲む前に医師に相談を。
サプリメントの種類によっては血糖値が変わるなど、
体調に影響を及ぼすものもあるからだ。
また、薬を服用している場合も注意が必要。
例えばビタミンKは、多量に摂取した場合、
血栓症予防薬の効果を低下させることもある。

とにかく薬を毎日使っている人は、どんなサプリでも、必ず
医師に相談しよう。




その4:沢山飲んでも効かない
栄養が摂れるからと、むやみやたらに飲むと逆効果です!
過剰摂取せず、ラベルに書かれた用法をきちんと守ろう。
とくにビタミンAやビタミンDは、
重大な健康障害があらわれることもある。




その5:飲み合わせでプラス効果
飲みあわせを工夫すれば、さらに効果が期待できる。
たとえばビタミンBの場合、単体で摂るよりもビタミンB群
すべてを一緒に摂取すれば、
美肌効果や疲労回復、鎮静効果、免疫力アップなどが期待できる。
また、鉄はビタミンCや銅、コバルト、マンガンなどと摂ると、
酸素不足による疲労や頭痛を、より効果的に防ぐことができる。

カルシウムなどはそれだけ食べてもダメなんですよ。
カルシウムの場合、簡単な効果を挙げる方法は、日差しに当たることです。


その6:冷暗庫に入れること
保存するときは密封した状態で、冷暗所へ。
高温多湿となる場所、直射日光にあたる場所は避けよう。
また、液状のものなどは冷蔵庫などで保管したほうがよい場合もある。
ラベルの注意書きをよく読んで。


その7:成分表示を基準に選んでね
巷にあふれる商品の中からどれを選んでいいかは、判断に迷うところ。
そんなときはラベルの成分表示を確かめよう。
内容成分や含有量などで比較することができる。
また、注意事項もあわせて読むようにしたい。




その8:6歳以上から
体の小さな子どもの場合、大人向けのサプリメントを飲むと
過剰摂取に陥る可能性もある。
また、錠剤を喉につまらせたり、噛み砕くことができない場合も。
安易な服用は避け、必要と思われるときは
小児科医などに相談するようにしよう。



その9:初心者はマルチビタミンから
サプリメント初心者なら、
まずはマルチビタミン剤から始めるのが得策。
栄養素は単独で摂っても効果的にはたらかない。
相互にはたらき合うことで、初めて生きてくるのだ。
マルチビタミンで基本となるビタミン類をカバーし、
さらにトッピングしていくとよいだろう。




その10:妊娠中はビタミンA、喫煙者はb-カロチンを取らない様に!
妊娠初期にビタミンAを摂り過ぎると、赤ちゃんに奇形が起こる
可能性があるので、妊娠中の摂取には十分気をつけたいもの。
また喫煙者は、
b-カロチン摂取によって肺がんリスクが高まる可能性がある。



そして、ダイエットサプリと栄養のサプリは
6時間くらい空けて飲むようにしてくださいね!!
今の世の中、健康な毎日を送るために、
サプリで栄養を少し補うのは必要な事です。

だからといって、サプリばっかり依存する食べ方はダメですよ。
きちんと栄養を摂ることも重要です。



JUNのサプリヘルス・サンテアージュを毎日食べて健康ライフ

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