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メタボリックシンドローム予防のための食事

23 メタボリックシンドローム

予防のための食事


メタボリックシンドローム予防の第一歩は、やはり食事からです。

食事で振り返らなければならないのは、
その内容だけでなく、食べる量や時間、
そして食べ方も大きく影響をするのです。

毎日少し気をつけるだけでも予防はしていけるものなので、
出来る範囲で少しずつでも実行していくと、健康には効果があり、
またダイエットとしてもよいことにつながるでしょう。

メタボリックシンドロームにならないための措置として、
寝る3時間前以降はものを食べないということも重要です。

それはなぜかというと、寝る3時間以内にものを食べると
中性脂肪は増え、その中性脂肪を代謝する機能は
食べてすぐに眠るとうまく処理されないからなのです。

そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、
それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。

また、食べたあとにすぐ寝ることは脂肪の吸収をよくすることで、
それで脂肪がたまってしまい、
さらにメタボリックシンドロームの状態に一歩
近づくというわけです。

そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、
それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。

咀嚼をすると満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足できるうえ、
インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減します。

目安としてはひとくち30回程度で、食べ物が口の中で
おかゆ状になるまでが理想的です。

また食事の量を制限することもメタボリックシンドロームの
予防策としては忘れてはならないことです。

それには一日に必要なエネルギー量をまず調べておいて、
その範囲以外では食べないようにすると、
脂肪を余分につけないことになります。



メタボリックシンドローム 予防 食事 エネルギー量 脂肪 肝臓の負担
中性脂肪


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