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ダイエット時に心がけたいこと

25 ダイエット時に

心がけたいこと


ダイエットを進めるためには、
余分なカロリーを摂取することのないよう食事には
気を配らなければなりません。

人の基礎代謝は10代半ばを過ぎると、だんだん低くくなる
ものなのです。

成人を超えたころから太りだした人をみてみると、
若い頃と違わない量の食事をしているために
カロリーオーバーになっているということがよくあります。

脂肪燃焼ダイエットでは大雑把でもカロリー計算をして、
必要以上のカロリーを摂らないようにしましょう。

運動を継続して行うことで脂肪燃焼を行っていると、
そのうち体重が減っていたのが一時とまることがあります。

これは体が消費エネルギーを無駄に使うまいとするために
起こるもので、適応現象というのです。

適応現象は数週間で終わりますが、この時点でダイエットを
中断したり、食事の量を元に戻したりすると脂肪燃焼が止まり、
体脂肪が逆に増加します。

これがあのリバウンドと呼ばれる現象なのです。

それから、有酸素運動の前後でもし水分を摂らないと
汗の量が減ってしまい、体温調節もきちんとできなくなるので、
脂肪燃焼ダイエットとしての運動では、
十分な水分摂取は非常に大切なことなのです。

脂肪燃焼のダイエットをしているときは、
カロリーの高い食品は避けるようにし、
水を飲むだけで太るということはないと考えるようにしましょう。

ポテトチップスのような油を使ったスナック菓子は、
カロリーも相当高いので、できるだけ控えるようにしましょう。

しかし絶対食べないとするような方法はストレスの元になるので、
食べる頻度を少なくしたり、食べるときも少しだけに
すればいいのです。


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